Quando pensamos em iniciar uma jornada de transformação, seja para melhorar a alimentação, adotar novos hábitos ou gerenciar o peso, muitas vezes nos concentramos em “o que” precisamos fazer: comer mais vegetais, praticar exercícios, dormir melhor. Mas existe um ingrediente crucial nessa receita que muitas vezes passa despercebido: a confiança em nós mesmos.
Eu quero compartilhar com você algo que tem sido confirmado pela ciência e que pode fazer toda a diferença na sua jornada: se você acreditar que é capaz, as chances de sucesso aumentam significativamente. Isso não é só conversa motivacional—é ciência.
No livro Feel Good Productivity, de Ali Abdaal, ele menciona estudos que comprovam que a autoeficácia, ou seja, a crença na nossa capacidade de executar tarefas e alcançar metas, está diretamente ligada ao sucesso. Quando acreditamos que podemos fazer algo, como mudar nossos hábitos alimentares ou manter uma rotina de exercícios, tendemos a agir de forma que sustenta essa crença, o que nos coloca num caminho muito mais promissor.
Como Acreditar em Si Mesmo Transforma a Sua Jornada
Vamos pensar juntos: quantas vezes você já começou uma dieta ou uma nova rotina e, ao primeiro deslize, sentiu que tudo estava perdido? Esse pensamento de “tudo ou nada” é muito comum, e sabe por quê? Porque muitas vezes nos falta essa autoconfiança, essa certeza interna de que somos capazes de superar os desafios e continuar firmes, mesmo quando as coisas não saem como planejado.
A ciência nos mostra que quando acreditamos em nosso potencial, não só enfrentamos os desafios com mais coragem, mas também somos mais gentis conosco mesmos nos momentos difíceis. Isso significa que, em vez de se culpar por um fim de semana em que comeu um pouco a mais ou por um dia em que não conseguiu se exercitar, você consegue olhar para essas situações com compaixão e seguir em frente.
A autoconfiança é como um músculo. Quanto mais a exercitamos, mais forte ela fica. E ela é essencial para que possamos construir e manter hábitos saudáveis a longo prazo.
Construindo Autoconfiança: Passo a Passo
Eu sei que, às vezes, pode parecer difícil acreditar em si mesmo, especialmente se você já teve várias tentativas frustradas. Mas eu estou aqui para te dizer que é possível construir essa confiança, um passo de cada vez.
Aqui vão algumas dicas que eu compartilho com meus pacientes e que podem ajudar você também:
Metas Pequenas e Alcançáveis: Comece com objetivos que você sabe que pode alcançar. Isso pode ser algo simples, como beber mais água durante o dia ou adicionar uma porção de legumes no almoço. Cada pequena conquista vai reforçar a sua confiança.
Comemore Suas Conquistas: Não importa o quão pequeno seja o progresso, celebre! Essas vitórias são o combustível para continuar avançando.
Seja Gentil com Você: Todos nós erramos. Em vez de se punir, pergunte-se o que você pode aprender com a situação e siga em frente. A compaixão por si mesmo é um dos pilares da autoconfiança.
Busque Apoio: Compartilhar sua jornada com pessoas que te apoiam faz toda a diferença. Cerque-se de quem acredita em você e está ao seu lado nessa caminhada, seja um amigo, um familiar ou um profissional de saúde.
Você é Capaz
Eu quero que você saiba que, como nutricionista comportamental, eu estou aqui para te apoiar em cada passo dessa jornada, de forma acolhedora e sem terrorismos nutricionais. Acredite que você é capaz de fazer as mudanças que deseja na sua vida. E lembre-se: não se trata de perfeição, mas de persistência e autoconfiança.
Você não precisa mudar tudo de uma vez. Pequenos passos podem levar a grandes mudanças, e o mais importante de tudo é que você consegue. Acredite em você, e vamos juntos construir uma vida mais saudável e equilibrada.
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